冬季跳舞注意事项 冬季跳舞穿衣三原则

冬季跳舞注意事项 冬季跳舞穿衣三原则

1：冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑、跳舞也一样。

2：早上除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后跳舞。

3：跳舞时不用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况，大家就不要户外跳舞了。

4：当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内跳舞。

5：身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患，跳舞后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

6：冬季跳舞频率一周一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。冬季跳舞可以适当减少频率，一周7天，锻炼3-6次最好。

7：每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动量对于中老年人或非体育爱好者则过量。冬天了，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

8：冬天跳舞穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身。

9：跳舞时，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。所以，天冷的时候，要么在室内、要么在避风口跳舞，一定要注意头、手、脚的保暖。

10：跳完舞后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友尤其要注意保暖，可以喝点热饮，帮助抵御风寒。

11：①患有心脏病、高血压的人；②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人；③长期不运动的人；④长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，冬天不建议一开始就选择做大重量的练习，舞蹈动作更加要避免加重关节负担。