广场舞大妈大叔注意 秋夏之交舞动需知道技能

选择一项自己喜爱的舞蹈作为“朝九晚五”之余的爱好成为越来越多人的选择，无论是白领还是家庭主妇，无论男女老少都能从舞蹈中获得愉悦。

当下正值秋夏之交，虽然气温还未明显降温，但是身体敏感的人群已发现细微的不适感，例如，皮肤稍显干燥，鼻子敏感，而对于热爱舞蹈的人群来说，这个时候也有一些值得注意的细节，让身体在健康、平稳的状态下“舞”动精彩。

舞前准备：

水壶、毛巾、确认身体状态

“热爱舞蹈本来是一件健康又开心的事情，但是许多人忽略了跳舞前的准备工作，这可能会导致舞蹈的状态不佳，甚至更严重的还会影响身体健康。”2013年中国钢管舞协会高级教练证书获得者琳达介绍说道。

她认为当下比较流行也比较适合都市人群的舞蹈有钢管舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞等多个舞种，个人可根据自己的喜好挑选舞种，但是无论选择哪个舞种都需要注意舞前的准备工作，特别是在当下这个天气逐渐干燥，但是高温仍未退却的季节环境下，舞前准备工作显得尤为重要，她建议，舞蹈前可以自行携带水壶，里面裝盛温开水，尽量不要在跳舞的过程中喝冷饮，容易造成身体刺激，甚至导致肠胃疾病或是引起感冒。

另外，需要自己携带一条质地柔软、洁净的毛巾，在跳舞的过程中，由于气温高、出汗多，许多人习惯性地直接用手擦汗，或是直接撩起身上穿着的练舞服擦汗，殊不知，当下的气候条件下，皮肤容易过敏，而且练舞的过程中全身毛孔处于打开的状态，更容易使得细菌侵害，错误的擦汗行为只会让皮肤负担加重，正确的做法是使用洁净的毛巾轻轻擦去汗水。

此外，各项准备工作中的重中之重就是需要确认当下的身体状态是否适合跳舞，如果身体处于疲惫状态、处于感冒、发烧等病况的前期，琳达建议应以休息、治病为宜，不适合练舞，切莫迷信跳舞出汗可以“治”感冒、发烧的说法。

另外，练舞活动应当在餐后至少一小时才能进行，吃得过饱，或者喝水过多，跳舞时容易引起胃肠绞痛、甚至可能引起急性肠胃疾病。

练舞提醒：

每半小时小口少量饮温水

在练习舞蹈的过程中，琳达表示，首先要注意的是，绝对不能贪凉，不能在开着空调的环境下练舞，即便当下气温仍然很高，跳舞过程中出汗量大，人体会感到闷热、不适，都应当打开所有门窗、在通风的自然风环境下练习，否则很容易就会感冒，还会使骨骼、经络都受凉，引发颈椎、腰椎、坐骨神经等部位的疼痛。

另一方面，身体出汗量大就会有特别想大量喝水的感觉，很多人在舞蹈过程中喝水没有讲究，往往是口渴了就立马喝，大口喝个饱，但是琳达表示，过量过急的饮用大量水会对肠胃造成负担，影响接下来的舞蹈练习，甚至长期以往还有胃下垂的风险。

一般情况下，正确的喝水方法应当是每半小时以一小口一小口的方式，慢慢地、少量多次地喝一些温开水，当然，如果感到口渴就应该补水了，不必严格按照时间规定，以免引起中暑。

当身体感到特别疲倦，头重脚轻，眼睛发晕时需要马上停止练习，警惕中暑症状的发生。

给初学者的建议：

身体要循序渐进地软开 肌肉酸胀需适度拉伸

对于许多刚开始学习钢管舞、爵士舞等运动量较大，体力消耗较高舞种的初学者来说，琳达认为当务之急是摆好心态，不要求快、求效果，不要强求自己短时间内练成难度较高的身体动作，这样非常容易拉伤经络、骨骼，舞蹈练习是一个长期坚持的过程。特别是在所有练习者都要面对的身体软开的问题上，她建议每个人要根据自身条件慢慢软开，不要过度追求是否能完成“一字马”，而且在练习身体软功之前，一定要做足至少半个小时的热身运动，让身体得到充分放松，在一个较好的身体条件下展开软功练习。

此外，很多初学者刚开始学舞时都会经历一段时间肌肉的酸胀、疼痛，这都属于正常现象，通常会在连续坚持训练一周以后得到明显改善，如果身体出现以上状况，琳达建议可以通过多做一些身体、关节的拉伸、伸展运动来放松，晚上可以通过泡热水澡缓解症状。